Ολοένα και περισσότερες έρευνες αναδεικνύουν την ωφέλιμη δράση των Ω 3 λιπαρών οξέων στην έγκυο και στο έμβρυο.
Τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα αποτελούν μια κατηγορία λιπαρών οξέων απαραίτητων για την υγεία και την ομαλή ανάπτυξη.
Οι δύο πιο χρήσιμες μορφές Ω3 λιπαρών οξέων είναι το EPAκαι το DHA.
Το EPA έχει ευεργετική δράση στο ανοσοποιητικό σύστημα και στην καρδιά. Το DHAέχει ευεργετική δράση στην όραση , στον εγκέφαλο και στο νευρικό σύστημα. Δυστυχώς ο οργανισμός δεν μπορεί να τα συνθέσει , με αποτέλεσμα να πρέπει να τα λάβει με τις τροφές.
Οι κυριότερες πηγές τους είναι τα καρύδια, το λινέλαιο/canola oil και τα λιπαρά ψάρια (π.χ. τόνος, σκουμπρί, σολομός, σαρδέλλες). Το μουρουνέλαιο περιέχει μεν Ω3 λιπαρά, αλλά δεν συστήνεται στην εγκυμοσύνη λόγω υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη Α , η οποία είναι τερατογόνος στο έμβρυο.
Γιατί τα Ω3 λιπαρά είναι χρήσιμα στην εγκυμοσύνη?
Βοηθάνε στην ισορροπία κάποιων χημικών ουσιών που ονομάζονται προσταγλανδίνες. Οι προσταγλανδίνες διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, της πηκτικότητας του αίματος, στη μεταβίβαση νευρογενών ερεθισμάτων, στους νεφρούς, στο γαστρεντερικό σύστημα , καθώς και στο ανοσοποιητικό και ανοσολογικό σύστημα. Ανεπαρκής λειτουργεία προσταγλανδινών μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια. Υψηλές δόσεις Ω3 λιπαρών οξέων έχουν ήδη χρησιμοποιηθεί σε θεραπεία ψυχολογικών μεταπτώσεων , αυτοάνοσων παθήσεων του εντέρου, Συστηματικού Λύκου και Ρευματοειδούς Αρθρίτιδας.
Τα Ω3 λιπαρά διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη νευρολογική ανάπτυξη και στην όραση του νεογνού. Διάφορες μελέτες έδειξαν πως προσθέτοντας Ω3 λιπαρά στη διατροφή της εγκύου είχαν ευεργετικό αποτέλεσμα στην πρόληψη πρόωρου τοκετού , προεκλαμψίας, χαμηλού βάρους γέννησης αλλά και στον κίνδυνο επιλοχείου κατάθλιψης στη μητέρα.
Ποιες οι προτεινόμενες δόσεις στην εγκυμοσύνη?
Η ISSSFAL (International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids) προτείνειδόση 500mg DHA ημερησίωςστηνεγκυμοσύνηκαιστοθηλασμό. Αυτή μπορεί να προκύψει από τις τροφές και περαιτέρω διατροφικά συμπληρώματα.
Η χορήγηση Ω3 λιπαρών οξέων στην εγκυμοσύνη συστήνεται πλέον και από τον AmericanPregnancyAssociation.
Χρήσιμοι σύνδεσμοι:
https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/omega-3-fish-oil/
https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/omega-3-fatty-acids-faqs/
https://www.cochrane.org/CD003402/PREG_omega-3-fatty-acid-addition-during-pregnancy
Βιβλιογραφία:
1. Measurement of organochlorines in commercial over-the-counter fish oil preparations: implications for dietary and therapeutic recommendations for omega-3 fatty acids and a review of the literature. Melanson SF, et al. Arch Pathol Lab Med 2005;129:74-77.
2. Measurement of mercury levels in concentrated over-the-counter fish oil preparations: is fish oil healthier than fish? Foran SE, et al. Arch Pathol Lab Med 2003;127:1603-1605.
3. International Society of the Study of Fatty Acids and Lipids (ISSFAL)
